12 kg na biceps

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat teraz, 2 lata w wieku 23-25 lat, Łacznie 5 Lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekką dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w Tygodniu (Nd,Wt,Czw), 2 x w tygondiu rower 70-150km na raz (Sob, +1 dzien) 9. CEL [...]

[...] gryw (prosty, łamany), obciążenia ok. 90 kg Dieta : dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, omega-3 PLAN: Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię) 1. Klatka 1. Wyciskanie- ławka pozioma-12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli -ławka skośna-12,10,8 3. Przeciąganie hantli za głowę leżąc-12,10,8 3. Rozpiętki- [...]

Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem naprzemian z ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, 5x12 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie, 5x 12 wiosłowanie), biceps ( 5x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 5x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem , 5x12 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku), [...]

[...] bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. piątek nogi). Chodzi o to który trening będzie na tym etapie lepszy: czy co drugi dzień ćwiczenia wszystkich partii mięśni (plan podaje [...]

[...] 3 x 20 3. Standardowe brzuszki 3 x 20 bieganie : 70 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch Środa : klatka + biceps 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi leżąć 3 x 8 4. Wyciskanie hantli leżąć głową w dół 3 x 8 5. Uginanie [...]

Witam. Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo [...]

Witam, Prosze o sprawdzenie splitu, niedawno go dawałem ,ale teraz po sprawdzeniu go na siłowni zrobiłem lekkie modyfikacje Wiek:17 Wzrost:175 Waga:63-65,5 Staż: około 4 miechów Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie trening piramidalny na siłe(czyli w moim przypadku małe ciężary i 3x5kg 3x 10kg 3x 15kg [...]

[...] na drugi cykl będę chciał właśnie Testosteron enanthate 250 Malay Tiger + Stanox-10 w tabsach, też będzie dobrze? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 71kg 3. WZROST: 171kg 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: 94/95 cm -udo: 50 cm -talia: 85,5 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od maja 2013 roku 6. DIETA: brak, czekam na rozpiskę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: około 36,5 w napięciu -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

Witam! Zwracam się z prośbą oceny i skorektowania mojego planu treningowego. Jak już napisałem w temacie, moim celem jest poprawa mięśni klatki piersiowej i bicepsu, ponieważ sądzę że mam zbyt małe przyrosty, tych partii, w stosunku do pozostałych. Chcę dodać, że jest w pierwszym tygodniu treningu na wytrzymałość klatki. Po skończeniu go zmienię [...]

[...] 10-12 powtórzeń wyciskanie hantelką zza głową 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hntelką za głową oburącz 4 serie sściąganie drązka wyciągu do dołu 4 serie wtorek: barki i biceps wyciskanie zz głowy sztangą 4 serie po ok 10 powtorzeń wyciskanie hantelkami 4 serie po ok 10 powtorzeń unoszenie hantelek przed sebie na przemian 4 serie po ok 8-10 [...]

[...] na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria [...]

[...] 4 *12) biceps ( uginanie przedramion ze sztangą 3*10 )

[...] NA MASZYNIE 4 serie 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 12-10-10-8 biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3 serie 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 12-10-8 UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie [...]

[...] czasy , jeszcze dwa lata temu , gdzie na zregenerowanie się po stosunku potrzebowałem max 5 min .. Poniżej ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 , obecnie enan [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] nog na maszynie 3x15 3.uginanie nog na maszynie 3x15 4.wspiecia na palce 15- 15-12-12 Mysle jeszcze nad daniem po przysiadach wykrokow PIATEK: barki+biceps+przedramiona 1.wysciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-10-8 2.arnoldki 3x12 3.unoszenie hantli z boku 12-10-10 4.unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 1.unoszenie [...]

Cze Michail! Oto plan który opracowałem.Został on sprawdzony przez mawashiego i myślę że jest dobry, ale jeszcze chciałem Cię prosić żebyś rzucił okiem i Ty żebyś jeszcze ocenił.Myslę że Mawashi poprawił to i już jest dobrze, ale nie zaszkodzi jak Ty jeszcze rzucisz okiem ! PS : pisałem Ci na GG żebyś ocenił ale się nie doczekałem Oto plan i [...]